5 от най-често срещаните дефицити на витамини и минерали

Много хора не си дават сметка, че страдат от дефицит на витамини и минерали. Много често недостатъчните количества от важните вещества остават скрити, докато не се проявят по-сериозни симптоми, сочещи за това. Дори леките дефицити на някои есенциални витамини и минерали могат да доведат до здравословни проблеми. Недостатъчните нива на важните елементи могат да повлияят редица функции в организма, което да влоши здравословното състояние или да е предпоставка за възникване на някои заболявания.

Кои са най-често срещаните дефицити на витамини и минерали, за които да внимавате и кои са техните симптоми?

Дефицит на калций – изтръпване, мравучкане по крайниците и пръстите, нарушен сърдечен ритъм

Калцият е известен с това, че е от изключително значение за костите и зъбите. Той контролира още мускулната и нервната функция. Признаците на дефицит на калций включват изтръпване на пръстите и крайниците, мравучкане, нарушен ритъм на сърцето.

Едни от най-добрите източници на калций са млечните продукти. Сред зеленчуковите храни, богати на минерала са броколи, къдраво зеле (кейл), спанак и тъмнозелени листни зеленчуци.

Витамин D – умора, болки в костите, промени в настроението

Витамин D е изключително съществен витамин, който обаче се оказва дефицитен за много хора. Недостигът му предизвиква влошено усвояване на калций, което се отразява негативно върху плътността и здравината на костите и зъбите. Симптомите на недостиг на витамин D са умора, изтощение, липса на енергия, депресия, болки в костите, слабост.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg